1 Haftalık Kolesterol Diyeti
1 haftalık kolesterol diyeti ile kolesterol seviyesinin dengelenmesi ve kişinin daha sağlıklı bir yaşama kavuşması söz konusu olur.
BUNA DA BAKIN;
Kolesterol diyeti yağ tüketimi konusunda bazı değişikliklerin yapılması ve mümkün olduğunca sebze ağırlıklı beslenmeyi sağlar. Diyet yaparken ortalama 2 litre suyun mutlaka tüketilmesi oldukça önemlidir.
En etkili kolesterol düşürücü özelliği ile diyet listesine kefir, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini koymak gereklidir. Bunun beraberinde tam tahıllı ürünler ve çeşitli kuruyemişlerde ara öğün olarak tüketilebilir.
Yüksek kolesterol için diyet listesi önerisine ayva, çilek, elma gibi meyveleri de eklemek gereklidir.
Kolesterol Yüksek Olan Kahvaltıda Ne Yemeli?
Gün içerisinde kolesterolün dengelenmesi için kahvaltıda yulaf ezmesi, arpa ve diğer tahıl ürünlerine tüketmek tavsiye edilir. Lif bakımından zengin olan gıdaların kahvaltıya eklenmesi son derece önemlidir. Kahvaltı tabağına tatlı niyetine çilek, üzüm, elma gibi meyvelerin eklenmesi uygun olur.
Yüksek kolesterolü düşürecek, doymamış yağ asidi içeren yumurta, kahvaltıya mutlaka eklenmesi gerekir.
Diyet uygularken kişinin sigara ve alkolden uzak durması, düzenli aralıklarla yürüyüşe çıkması ve egzersiz yapması da oldukça önemlidir.
Yüksek kolesterolün düşürülmesi için öğle yemeği ve akşam yemeklerinin hafif tüketilmesi, fastfood ve kızartılmış ürünlerden olabildiğince uzak kalmak gerekir.
Bunun yerine ceviz, fıstık, fındık gibi kuruyemişlerle öğünlerinden gelen mesajı tavsiye edilir.
Kolesterolü dengelenmesi için balık ve beyaz et tüketimi tavsiye edilir. Ayrıca mevsimine uygun taze meyve ve sebzelerin tüketimi de oldukça önemlidir. Tam yağlı süt ve süt ürünlerine nazaran bütün süt ürünlerinin az yağlı tüketilmesi tavsiye edilir.
Kolesterolü en çabuk ne düşürür?
Yüksek kolesterolü düşürmek için Omega 3 açısından zengin besinlerin düzenli aralıklarla tüketilmesi tavsiye edilir. Bunun yanında ceviz, semizotu, probiyotik ve prebiyotik besinlerin tüketilmesi oldukça yararlıdır.
Kolesterol Diyetinde Ne Yenmez?
Kolesterolün dengelenmesi için yapılan diyette yenmeyecek besinler aşağıda maddeler halinde yer alır. Diyet boyunca bu besinlerin tüketilmemesi ve yerine daha sağlıklı olan besinlerin konulması gerekir.
· Salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş ürünler · Tereyağı, krema, kuyruk yağı gibi yağ içeriği yüksek olan besinler · Fast food ürünler ve yağlı yiyecekler · Paket gıdalar ve hazır soslar · Sakatat ve kırmızı et |
Daha nice haber BURADA! |